5분명상2 걷기 명상 루틴: 집중·이완·실전팁 출근길·퇴근길·점심시간 등 짧은 이동 시간을 활용해 걷기 명상을 실천하는 루틴입니다. 호흡 집중, 발걸음 감각 인식, 자연환경 연결 세 단계를 통해 스트레스를 해소하고 마음의 집중력을 높이는 실전 가이드와 실행 팁을 제공합니다. 명상은 하고 싶지만 시간은 없다고 느끼는 분들이라면 걷기 명상 꼭 실천해 보시기 바랍니다.걷기 명상이 가져오는 집중과 이완의 이중 효과저는 사무실에 오래 앉아 있으면 머리가 무거워지고, 퇴근길에도 계속 업무 생각이 떠올라 제대로 쉬지 못하는 경험을 했습니다. 그러던 중 가까운 공원 산책로를 걸으며 의도적으로 마음을 비우는 ‘걷기 명상’을 시도해 보았습니다. 복식호흡과 발걸음 감각에만 집중하자, 불필요한 생각이 자연스럽게 사라지고 오히려 짧은 시간임에도 마음이 한결 가벼워졌습니다... 2025. 5. 18. 하루가 달라진다: 아침 5분 명상이 가져온 세 가지 변화 아침 5분 명상을 통해 집중력 향상, 감정 안정, 에너지 충전이라는 세 가지 변화를 체험한 실제 직장인의 경험담을 바탕으로 단계별 루틴과 실전 팁을 제시합니다. 복식호흡·감각 인식·바디스캔을 결합해 바쁜 출근 전에도 쉽게 따라할 수 있는 마인드풀니스 명상 가이드를 확인해 보세요. 저는 짧은 시간이지만 아침에 집중하여 꾸준히 명상을 진행하다보니 집중력은 물론이고 두통도 없어졌습니다. 무엇보다 침대에 누워서 일어나서 침대에 앉아서 진행할 수 있다는 게 심리적으로 안정감을 주었습니다. 여러분도 제가 느꼈던 경험을 함께 해 보세요. 1. 집중력 향상으로 맑아진 머릿속저는 매일 아침 출근 준비로 정신없이 바빴습니다. 전날 야근의 여파로 눈꺼풀이 무거웠고, 지하철 안에서조차 스마트폰만 응시하며 그날의 할 일을 정리.. 2025. 5. 14. 이전 1 다음
