긴장완화1 불안할 때 즉시 시도하는 3단계 마음 안정법 : 복식호흡·감각 이완·시각화 갑작스러운 불안이나 긴장감이 몰려올 때 누구나 즉시 실행할 수 있는 3단계 마음 안정법입니다. 복식호흡으로 자율신경을 안정시키고, 감각 이완으로 현재에 집중하며, 짧은 시각화로 마음을 전환하는 실전 루틴과 일상 속 적용 팁을 안내합니다.급작스런 불안 반응의 원인과 대처의 중요성누구나 예상치 못한 순간에 갑자기 몰려오는 불안감과 긴장 상태를 경험합니다. 저는 발표 직전, 사람들 앞에 서기 전 심장이 두근거리며 머릿속이 백지로 변했던 경험이 있습니다. 이러한 불안 반응은 불안 호르몬인 코르티솔이 과도 분비되면서 자율신경계가 교감 신경으로 치우쳐 발생합니다. 신체는 위협을 감지하면 ‘투쟁·도피 반응’을 급격히 활성화하고, 호흡은 얕아지며 혈압이 상승해 심리적·신체적으로 극도의 긴장이 쌓이게 마련입니다. 이때 .. 2025. 5. 15. 이전 1 다음
