전체 글89 내향성 강점 살리는 커리어 전략 내향성은 수줍음이나 소극성과 동일시되지만, 섬세한 관찰력·깊은 집중력·자기 성찰 능력 같은 고유한 강점을 지니고 있습니다. 이 글에서는 내향적인 성향을 이해하고, 최적의 환경을 설계하며, 효과적인 소통 기법을 습득하고, 몰입 모드를 활용해 생산성을 높이며, 장기 성장 플랜을 수립하는 5단계 커리어 전략을 경험담과 함께 구체적으로 제시합니다. 내향형이 진정으로 빛날 수 있는 직장 생활과 경력 개발 로드맵을 살펴보세요.1. 자기 이해: 내향성 프로파일링과 강점 인식내향성은 단순히 ‘말수가 적다’ ‘사교적이지 않다’의 단편적 특징으로 국한되지 않으며, 내면의 에너지 소모를 최소화하고 집중력을 극대화하는 전략적 성향입니다. 내향형은 외부 자극보다 내면의 깊은 사고와 관찰을 선호하며, 이를 통해 상황을 다각도로 .. 2025. 8. 1. 마인드풀 이팅으로 폭식 충동 관리하기 폭식 충동은 스트레스·감정기복·습관적 사고가 결합한 결과입니다. 마인드풀 이팅은 식사 전후의 내면 상태를 관찰하고, 순간의 충동을 객관화해 충동이 아닌 선택으로 전환하도록 돕는 기법입니다. 이 글에서는 호흡 안정화, 감각 인식, 감정 체크, 행동 결정 지연의 4단계 모델을 소개하고, 식사 전 실천할 짧은 루틴과 일상에 적용할 수 있는 팁을 실제 경험담과 함께 구체적으로 안내합니다.폭식 충동의 심리·생리적 기전과 마인드풀 이팅의 필요성폭식 충동은 단순한 ‘과도한 식욕’이 아니라, 스트레스나 불안·지친 몸이 칼로리와 위안을 찾으며 일으키는 복합 현상입니다. 스트레스 상황에서 교감신경이 과도하게 활성화되면 코티솔 분비가 늘어나고, 혈당 변동이 심해지면서 단 음식이나 고열량 음식에 대한 갈망이 갑자기 상승합니다.. 2025. 7. 31. 회상 탐색: 트라우마 셀프 힐링 모델 트라우마는 의식 저편에 묻힌 상처와 기억이지만, 이를 안전하게 마주하여 재처리할 때 비로소 진정한 회복이 시작됩니다. 이 글에서는 회상 탐색(Self-Trauma Exploration) 셀프 힐링 모델의 이론적 배경과 네 단계 프로세스(기억 기록→감정 분리→의미 재구축→안착 연습)를 구체적으로 설명하고, 실제 경험담과 함께 안전장치 설정, 일상화 전략까지 자세히 제시합니다.회상 탐색 모델의 배경과 필요성우리 뇌는 위협적 경험을 생존 메커니즘으로 저장하지만, 과거의 상처가 반복적으로 감정 폭발이나 회피 행동을 유발하며 현재 삶을 제한할 수도 있습니다. 이러한 트라우마는 단순한 기억이 아니라 신경회로에 깊이 각인된 감정·신체 반응 패턴으로, 무의식 속에 남은 상처를 계속 건드리면 불안, 분노, 우울이 반복될.. 2025. 7. 30. 사회불안증 극복 단계별 노출 연습 사람들이 많은 곳, 발표나 대화 앞에서 긴장과 불안을 느낀다면 ‘사회불안증 노출 연습’을 시작해 보세요. 이 글에서는 개인별 공포 계층을 작성하고, 3단계 점진적 노출 계획을 세워 불안 상황을 안전하게 경험하며 줄여 나가는 실행법을 안내합니다. 연습 전·중·후 안전장치와 회복 루틴을 포함해 꾸준히 적용할 수 있는 실전 팁까지 모두 담았습니다.1단계: 공포 계층(Exposure Hierarchy) 작성하기자신의 사회불안 트리거를 파악하는 첫걸음은 ‘공포 계층 목록’을 만드는 것입니다. 노출 치료 이론에 따르면, 가장 두렵지만 감당 가능한 수준부터 최악의 상황까지 단계를 나누어야 점진적 노출이 가능합니다. 먼저 종이와 펜, 혹은 노트 앱을 준비하고, 내가 불안하거나 피하고 싶은 사회적 상황을 가능한 한 많이.. 2025. 7. 29. 완벽주의 멈추기: 인지 재구조화 활용법 완벽주의는 성취를 가로막고 자기비판을 강화하는 심리 패턴입니다. 이 글에서는 인지 재구조화라는 심리 치료 기법을 통해 비현실적 기대를 현실적 시각으로 전환하는 방법을 단계별로 안내합니다. 자동사고 탐지, 논박 질문, 대안사고 생성, 행동 실험까지 구체적 절차와 실전 사례, 일상화 전략을 제시하여, 완벽 추구 대신 성장과 만족을 향한 사고 전환 루틴을 설계할 수 있도록 돕습니다.인지 재구조화란 무엇이며 왜 필요한가우리는 종종 “모든 일을 완벽하게 해내야만 인정받을 수 있다”는 내면의 목소리에 사로잡혀 무한 자기비판과 과로에 시달리곤 합니다. 이러한 완벽주의는 높은 목표 설정으로 보이지만, 실제로는 실수에 대한 과도한 두려움과 실패를 용납하지 않는 태도로 이어져 성취감보다 스트레스를 높이고 자존감 하락을 초.. 2025. 7. 27. 회피성 성격 극복을 위한 노출 치료 가이드 회피성 성격은 불안한 상황을 피해 안전지대만 고수하면서 오히려 삶의 기회를 제한합니다. 이 글에서는 노출 치료(Exposure Therapy) 기법을 통해 불안을 불러일으키는 상황에 단계적으로 자신을 노출함으로써 공포를 완화하고 회피를 줄이는 방법을 다룹니다. 이론적 원리, 개인화된 노출 목록 작성, 단계별 실습 가이드, 안전장치 설정 팁, 제 경험담을 통해 실천 가능하고 지속할 수 있는 노출 치료법을 자세히 소개합니다.노출 치료의 이론적 원리와 회피성 성격회피성 성격은 내면의 불안과 두려움을 피하기 위해 새로운 관계나 도전을 회피하며, 안전지대 안에 머무는 성향을 말합니다. 이로 인해 사회적·직업적·개인적 성장이 제한되고 자존감도 저하됩니다. 그러나 심리학 연구에 따르면, 불안을 느끼는 상황 자체에 반.. 2025. 7. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음
